نصائح ضرورية وسهلة التنفيذ لمرضى ارتفاع ضغط الدم

مرض ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة التي تلازم المريض طول حياته، وأحياناً يكون ارتفاع ضغط الدم من النوع الذي يمكن السيطرة عليه بدون أدوية عن طريق اتباع نظام حياة صحي، لذالك يجب على مريض ارتفاع ضغط الدم أن يحافظ على عادات صحية معينة كي يتجنب مضاعفات وتطورات المرض، وننصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بالآتي.

الدواء العربي


1- إذا كنت بديناً :


عليك بفقدان الوزن؛ وتجنب بدعة الوجبات الغذائية السريعة.
فقدان الوزن هو الأسلوب الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم ويساعد على تصحيح عوامل الخطر الأخرى للإصابة بأمراض القلب مثل السكري و كميات غير طبيعية من الكولسترول في الدم.

2 - خفض كميات الملح في الطعام :

 تجنب الأطعمة السريعة كثيرة الأملاح والأطعمة المحتوية على الطماطم بنسبة عالية و الأطعمة المالحة مثل المخللات.


3 - ممارسة الرياضة بانتظام :

عليك بممارسة رياضة العدو  أو المشي لمدة 30-45 دقيقة يومياً لثلاث أو اربع مرات في الأسبوع، وكذالك المشاركة في الألعاب الرياضية وهو ما سيساعد على خفض خطر الإصابة بالنوبة القلبية.


4 - التوقف عن التدخين :

يجب أن تعلم أن التدخين من أهم الاسباب التي قد تؤدي بك للسكتة القلبية، توقف عنه فوراً.


5 - إذا بقي ضغط الدم مرتفعاً:

إذا استمر ضغط دمك مرتفعاً على الرغم من تخفيض الوزن وتقليل نسبة الملح أذا بقي ضغط الدم مرتفعا عن (140/90) لمدة طويلة يلزم مناقشة استخدام الأدوية مع الطبيب المختص.

وقد أثبتت العديد من الدراسات أن خفض ضغط الدم قليلا سوف يقلل من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية و الفشل الكلوي.